Czy taki plan będzie dobry?? Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 3 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 [...]
[...] / francuskie 4. wyciskanie na barki 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 6. biceps (lekko) piątek: 1. wyciskanie 3-4 klata (lekko) 2.wyciskanie klata skos 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko), 5. barki hantle 4 serii [...]
jeśli machniesz kazdą partie dwa razy w tygodniu to nie możesz mieć każdego treningu z taką samą intensywnoscią musisz ją różnicować i tak pon klata barki tric ciężko wt nogi plecy biceps lekko czw klata barki tric lekko pt nogi plecy biceps ciężko
[...] 6. DIETA: jest -białko: jak w diecie + odżywka białkowa -węglowodany: dieta + gainer -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne, to będzie pierwszy 8. TRENING: klata bic + plecy tric 9. CEL CYKLU: większe łapy + klata 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]
3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica [...]
1)Mój poprzedni plan wyglądał np tak: Poniedziałek/Piątek Klata + biceps Środa Plecy + triceps Niedziela Nogi + barki z tym, że wszyscy wiemy, jak to wychodzi w ,,praniu'' czasami nie mogę w niektóre dni... Ale ogólnie cwiczyłem jedną partię dzień przerwy i drugą partię - wiesz o co chodzi. Tak robiłem przez jakieś 5 miesięcy 3-4 miesięcy [...]
Biceps na Pompie 31 cm klata 84 łydka 35 pas 75 REKORDY: Klata 52 - 57 z pomoca lekka Biceps 16 5 razy podnioslem i takie tam na drazu podnioslem sie 26 razy i robie 135 pompek :P
jesli masz zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu podziel to np 1 dzien triceps, klata plaska potem skos i np jeszcze kaptury 2 dzien biceps ,barki i przysiady 3 dzien klata , biceps , plecy
Połączenia partii są do zmiany. Proponuje następujący podział: Poniedziałek: Klata+ triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Nogi+barki Klata: zrób rozpiętki na płasko Tric: zrób każde ćwiczenie po 3 serie Plecy:MC na początek, potem wiosło sztangą i wyciąg biceps:Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego zamień na modlitewnik lub uginanie o kolano [...]
Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
wczesniejszy plan : Poniedziałek klata + tric Sroda plecy, barki + biceps Piatek klata + tric i w nastepnym tygodniu zaczynajac od poniedzialku jechałem : plecy, barki + bic Sroda klata + tric Piatek plecy, barki + bic. Nastepny tydz znow x2 klata w tyg i tric a raz plecy, barki i bic. Czyli kazda partie robiłem co drugi tydz x2 w tyg. Nogi [...]
[...] siedząc : 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12 Piątek klata , Triceps Klata : Rozpiętki na płaskiej 4 x 12 wyciskanie skos w góre 4x 12 wyciskanie skos w dół 3 x 12 wyciskanie na płaskiej 4 x 12 Triceps Francuskie wyciskanie [...]
[...] BF%:nie znam ale bardzo niski jestem mocno wyrzezbiony 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: na wycisk nie robie -martwy ciąg:na wycisk nie robie -przysiad: na wycisk nie robie
nie za mało tych powtórzeń na klate?? ja robie 12,10,10,8 i ciekaw jestem jak jest lepiej czy łączyć klata+biceps, plecy+triceps czy moze klata+triceps, plecy+biceps by wykorzystać zmęczenie mięśni Zmieniony przez - Nomad90 w dniu 2009-11-11 19:59:57
Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 4serie wypychanie na skosie 10x 4 serie uginanie ramion ze sztanga 3x 4 serie uginanie reki z hantlem 5x 4 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x 4 seri na obie rece Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 4 seri unoszenie hantli bokiem 4x 4 seri podciaganie [...]